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难以偿还的熬夜债 盘点令人后背起寒的熬夜猝死

2016-05-06 18:02:10 来源:中金在线综合 作者:佚名
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又是一年五四青年节,习大大的暖心告诫依旧萦绕耳边——年轻人不要总熬夜。由于生活节奏的加快,近年来由于通宵熬夜导致病危乃至猝死的情况频繁出现。熬夜真的会引起猝死吗?如果真的是这样,那么多熬夜的都市人要如何自保呢?下面这些真相需要大家知道!
难以偿还的熬夜债 盘点令人后背起寒的熬夜猝死

习近平:年轻人不要总熬夜

那个时候我年轻想办好事,差不多一个月大病一场。为什么呢?老熬夜,经常是通宵达旦干。最后感觉到不行,这么干也长不了。先把自己的心态摆顺了,内在有激情,外在还是要从容不迫。 ——2015年1月与中央党校第一期县委书记研修班学员座谈

又是一年五四青年节,习大大的暖心告诫依旧萦绕耳边——年轻人不要总熬夜。由于生活节奏的加快,近年来由于通宵熬夜导致病危乃至猝死的情况频繁出现。熬夜真的会引起猝死吗?如果真的是这样,那么多熬夜的都市人要

如何自保呢?下面这些真相需要大家知道!

首先,人的大脑通过复杂的调节机制调控人的睡眠-觉醒周期,并通过多种神经递质和激素的作用对整个机体的健康产生影响。熬夜打乱了这一正常的生理过程,从多角度危害人体健康。

有人认为,我只是每晚少睡1小时而已,后果会有那么严重吗?的确,每天少睡1个小时不会引起明显的白天困乏,但已足够影响正确思考和快速反应的能力,并损害心血管健康、能量平衡以及机体抗感染的能力,如果持续缺觉,其后果会更为严重。

还有人认为,熬夜了,可以靠第二天多睡来补偿;或者平时熬夜,周末可以多睡会儿。其实这些做法很难弥补持续缺觉欠下的睡眠债。因为人无法迅速适应新的生物钟,睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。尤其周末起床太晚使得周日晚上入睡更加困难,周一早上难以早起。何况,短暂的补觉并不能解决长期熬夜带来的生理健康问题。长期熬夜对我们的健康和生命造成了很大的威胁,以上的老生常谈也许无法说服“走火入魔”的夜猫子们,那么下面的真实案例肯定能让小伙伴们惊呼!

那些年的熬夜猝死

难以偿还的熬夜债 盘点令人后背起寒的熬夜猝死

2006年6月9日是德国世界杯开赛第一天,当晚,24岁的长沙青年王某在酒吧观看开幕式及后面两场比赛,其间一直喝酒,次日凌晨4时,第二次比赛尚未结束,王某瞳孔突然放大,送到医院后停止呼吸。

2011年4月22日,22岁的李泽兵猝死在租房内,三天后才被发现。事后调查得知,2008年李泽兵以优异成绩考上重庆某大学经济管理学院,上大学后沉溺网游,熬夜打游戏看电影成为常态,2010年6月30日回校办理了休学手续,然后开始在乡村基餐饮公司打工。西南医院急救科医师任小宝结合警方法医鉴定结论分析说,李泽兵的死亡,可能是情绪突变造成的猝死,也可能是房间内空气不好造成的中毒死亡。他解释说,一些年轻人患有脑血管畸形或者心率失常,平时检查不出来,在连续熬夜和疲劳过度后,可能会导致其猝死。此外,因李泽兵的居住环境既无窗又无空调,空气流动性很差,也可能是导致其死亡的因素之一。

2012年6月19日,26岁的长沙小伙蒋小山(化名)一睡不醒,他生前是英格兰足球队的铁杆粉丝,大学期间也是足球队主力,并结识一群热爱足球的兄弟。2012年欧洲杯开赛,他与朋友们在酒吧看球,朋友们偶尔会休息一下,但是蒋小山每场都看,一场不落地坚持到第十一个凌晨,当日凌晨的球赛直播结束,蒋小山拖着早已红灯亮起的身体回到家里,洗完澡,开着空调倒头就睡,结果一睡不醒。湖南省人民医院急诊科刘智玲主任医师分析,蒋小山平时身体健康,但是连续的熬夜、睡眠不足,导致身体机能、免疫力降低,再加上看球过程中抽烟、喝酒,诱发出生理病变。同时,蒋小山在喝了酒的情况下马上洗澡,使得血糖得不到及时补充,致使脑供血不足。而且开着空调,气温比较低,血液循环变慢,种种因素导致了悲剧的发生。

2013年3月27日,华南理工大学广州学院2011级的古同学猝死,死因或与其熬夜有关。这个事件引发习惯于做“夜猫”的大学生在网上反思并惊呼,“不能再熬夜了!”

2013年6月14日清晨,苏州市相城区黄桥一名25岁的年轻男子被人发现猝死在房间内,房间电脑还在放着世界杯。

2015年11月中旬,一名男子在读博第一天被送进ICU(重症监护)病房内抢救。据悉,由于学业紧张,他常熬夜通宵,晚上则是常靠喝咖啡或红牛来提神;三餐不定,经常不吃早餐,而午饭和晚饭都靠叫外卖来解决,终于垮了身体。

2016年3月八日,25岁的快递员刘先生中午在家休息时,突发胸痛,心脏停跳,脸色苍白,脖子上的血管凸显,医院抢救后得知真相,原来发生了心肌梗死。当天晚上,28岁的IT男林先生也突发胸痛,不能缓解,也一样发生了心肌梗死。后来经过病变血管的血液循环重建的治疗后,两人转危为安。事后据悉,这两个未满30岁的年轻人均以加班熬夜的不规律生活作息为常态。

以上案例大致总结了猝死的原因,近年频繁出现年轻人突然病危乃至猝死的情况,引发原因形式五花八门,实质上都是熬夜通宵。作为青年一代,肩上扛着重担,让我们谨记习大大的暖心告诫,对自己负责,对家人负责,为社会国家负责。

小伙伴们看完是不是觉得后背寒意肆虐?是不是跟他们的熬夜原因感同身受?那就跟着小编“左手右手一个慢动作”,从各个生活小细节中改善不得不熬夜的不良影响。

不得不熬夜怎么办

一些职业由于工作原因,不得不在夜间工作或者频繁倒时差,还有一类人就只能通过一些别的方法尽可能削弱熬夜带来的不良影响。

第一式:合理饮食

合理饮食有助于改善熬夜的不良影响。保证每天营养摄入均衡,避免摄入过多的高热量和高碳水化合物食品。熬夜时应多喝水,适量进食,多吃水果和蔬菜,摄入充足的维生素A、B和C。如需要饮用含有咖啡因的能量饮品提神,不宜太浓。

第二式:适当运动

1.深呼吸有助于缓解熬夜期间的疲惫。保持有意识的间歇性深呼吸,加班时间越长,你会发现你呼气和吸气的周期越短,而有意识的深呼吸能提高氧气的摄入量。

2.打盹儿有助于减少体内毒素的沉积。每天中午打个小盹儿,让身体短暂休息。

此外,英国科学家通过研究发现,长时间熬夜对女性造成的负面影响远大于男性,熬夜不但影响女性的休息,熬夜时的压力让女性更渴望那些不健康的食物,会吃更多高脂肪、高糖分的食物,作更少的运动,喝更多的咖啡,抽烟也会更凶。熬夜本身就会造成体内毒素的大量沉积,熬夜后对垃圾食品的大量摄入一样产生毒素沉积,熬夜→毒素沉积→皮肤暗沉衰老现已成为广大女同胞们的深恶痛绝的因果链。那么,既然因果链无法避免,就让我们一起来寻找改善的方法。

第一式:食用天然的美容饮品,促进新陈代谢,减少毒素的沉积。熬夜所造成的不良影响是由内而外的,护肤品的保养并无多大作用,需要从身体内部调理,因此美容饮品是很好的选择。

第二式:定期到美容院做面部护理,美容技师们会让你浑身放松,小脸水嫩,精神焕发。

小编在结尾为大家煲一盅鸡汤:

第一,年轻人热情高、干劲大、性情急,总想把十天的活儿一天甚至半天就干完。但正如俗话所云,罗马不是一天建成的。急躁的结果往往是粗枝大叶,事倍功半。只有把工作的节奏调试得有张有弛,把个人奋斗的中短期目标筹划得切实可行,才会得到预期、甚至能事倍功半超出预期。

第二,一个人要能在有限的生命当中,特别是在可以为社会、为公众工作的有限时间内,作出较多的贡献,获得较大的成功,就必须养成一些有助于此的基础性习惯,例如良好作息习惯。

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